Faire face à la discrimination
Un outil d'accompagnement pour comprendre ce qu'on vit, nommer ses besoins et retrouver du pouvoir d'agir.
Avant de commencer
Ce que vous vivez est réel — et la loi vous protège
La discrimination est un traitement inégal fondé sur un motif protégé (origine, race, sexe, genre, religion, âge, handicap, orientation sexuelle, état civil, etc.). Elle est interdite par la Charte des droits et libertés de la personne du Québec et par la Loi canadienne sur les droits de la personne dans de nombreux contextes.
Cet outil ne remplace pas un accompagnement juridique ou un recours formel. Il vous aide à mettre en ordre ce que vous vivez, distinguer les faits des ressentis, repérer vos droits, et identifier vos appuis. Pour un véritable recours, consultez un·e avocat·e, une clinique juridique, la Commission des droits de la personne et des droits de la jeunesse (CDPDJ) ou la Commission canadienne des droits de la personne.
Si vous vivez une situation de violence, de harcèlement grave ou de menace : 911 en cas d'urgence, 811 (Info-Social, 24/7, Québec), 988 (prévention du suicide, 24/7, Canada).
Vivre de la discrimination, ce n'est pas seulement un événement isolé. C'est souvent une répétition — un regard, une parole, un refus, une exclusion — qui s'accumule et finit par peser sur l'estime de soi, la santé, le sentiment d'appartenance. Ce n'est ni de l'hypersensibilité, ni une invention.
Cet outil vous propose de nommer la situation, explorer ce qu'elle touche en vous, distinguer les faits des interprétations, reconnaître vos besoins et vos droits, repérer les ressources et recours possibles, et poser un premier pas concret vers du pouvoir d'agir. Que ce pas soit juridique, collectif, ou personnel — c'est vous qui décidez.
Vous n'avez pas à prouver votre expérience à qui que ce soit ici. Vous n'avez pas non plus à décider aujourd'hui si vous voulez porter plainte. Le seul objectif est de vous redonner un peu de marge de manœuvre.
📝 La situation telle que je la vis
Commençons par poser les choses — sans avoir à tout raconter en détail, sans avoir à justifier. Juste pour reconnaître ce que vous traversez, dans vos mots.
🌊 Ce que ça touche
La discrimination ne fait pas que blesser sur le moment : elle touche l'estime de soi, le sentiment d'appartenance, la sécurité. Reconnaître ces impacts, c'est déjà reprendre un peu de pouvoir.
La discrimination répétée peut mener à un épuisement profond, voire à des idées noires. Ce n'est pas un signe de faiblesse, c'est une réponse à une accumulation. Parlez-en : 811 (Info-Social), 988 (prévention du suicide), ou votre médecin.
🔍 Faits et interprétations
La discrimination est souvent délibérément rendue ambiguë — « ce n'est pas ce que j'ai voulu dire », « tu exagères », « c'est ton interprétation ». Distinguer les faits des ressentis aide à sortir du doute qu'on cherche à installer.
Un recours ou une démarche repose sur des faits observables : ce qui a été dit, écrit, fait, quand, par qui, devant qui. Vos ressentis sont réels et importants, mais ce ne sont pas eux qui pèseront dans un cadre juridique. Les distinguer n'invalide rien — cela clarifie.
🌿 Mes besoins et mes droits
Faire face à la discrimination, c'est aussi réclamer une place. Cette étape vous aide à nommer ce dont vous avez besoin, et à reconnaître que certains de ces besoins sont en fait des droits.
Au Québec et au Canada, la discrimination est interdite dans plusieurs domaines : emploi, logement, services publics, biens et services offerts au public, transport, éducation. Il existe des délais pour porter plainte (souvent 2 ans au Québec auprès de la CDPDJ) : il est utile de vérifier rapidement auprès d'un·e professionnel·le.
🤝 Ressources et appuis
Faire face à la discrimination est épuisant si on le fait seul·e. Il existe des ressources spécialisées — juridiques, communautaires, syndicales, psychologiques — pour vous accompagner.
Selon votre situation : plainte à la CDPDJ, plainte à la Commission canadienne des droits de la personne, recours au Tribunal des droits de la personne, grief syndical, plainte à la CNESST (harcèlement), plainte au Protecteur du citoyen, démarche auprès d'un organisme communautaire, plainte interne à l'organisation, soutien d'un·e avocat·e ou d'une clinique juridique. Ces voies ne s'excluent pas forcément.
Les recours ont souvent des délais stricts. Si vous envisagez un recours formel, il est recommandé de vérifier rapidement auprès d'une clinique juridique, de la CDPDJ, ou d'un·e avocat·e — même si vous n'êtes pas encore décidé·e. Ne pas décider maintenant n'empêche pas de vous informer maintenant.
👣 Premier pas de pouvoir d'agir
Pas besoin de tout décider aujourd'hui. Un tout petit geste concret — même s'il ne change rien à la situation immédiate — vous remet en mouvement. Et le mouvement, c'est déjà un pouvoir.
Choisissez un geste petit, concret, et sans risque de représailles. Ex. : « Écrire ce qui s'est passé avec des dates », « Prendre un rendez-vous d'information gratuit », « En parler à une personne de confiance », « Appeler un service d'écoute », « Consulter le site de la CDPDJ », « M'informer sur les délais ». Un pas vers la clarté, pas nécessairement vers le conflit.
Votre synthèse
Voici ce que vous avez mis en ordre. Ce document vous appartient — vous pouvez le relire, l'imprimer, ou l'apporter à un rendez-vous avec une clinique juridique, la CDPDJ, un·e intervenant·e ou une personne de confiance.
• Commission canadienne des droits de la personne — Pour les domaines de compétence fédérale
• Clinique juridique — Souvent gratuite ou à faible coût
• CNESST — Pour le harcèlement et la discrimination au travail (Québec)
• Votre syndicat — Si vous êtes syndiqué·e, il peut vous accompagner
• Protecteur du citoyen — Pour les services publics
• 811 (Info-Social) — Soutien psychosocial 24/7 (Québec)
• 988 — Prévention du suicide (24/7, Canada)
• 911 — En cas d'urgence
• Organismes communautaires — Spécifiques à votre situation (racisme, LGBTQ+, handicap, femmes, immigration, etc.)
Envie de refaire l'exercice ? Vos réponses actuelles seront effacées — pensez à imprimer ou télécharger votre synthèse avant.
Cheminer à mon rythme
18 outils pratiques pour avancer, une situation à la fois
Des outils pour avancer à votre rythme
Chaque situation de vie demande son propre chemin. Les outils rassemblés ici vous proposent des parcours interactifs pour mettre des mots sur ce que vous vivez, y voir plus clair et identifier un premier pas concret.
Choisissez la catégorie et l'outil qui correspondent le mieux à ce que vous traversez en ce moment.
Prenez le temps qu'il vous faut. Chaque parcours est confidentiel et enregistré uniquement dans votre navigateur.
Émotions et fonctionnement intérieur
Des outils pour mieux comprendre certaines émotions, les mécanismes qui peuvent nous bloquer et les façons dont nous réagissons aux difficultés.
Apaiser la colère
Explorer ce que la colère cherche à signaler et réfléchir à des façons de l'exprimer sans se blesser ni blesser les autres.
Composer avec la dépression
Mettre des mots sur une période difficile, observer ses impacts et identifier progressivement des ressources ou des appuis possibles.
Décortiquer l'anxiété d'une situation future
Examiner une situation qui inquiète et réfléchir aux ressources et aux besoins qui peuvent aider à avancer.
Sortir de la honte
Prendre du recul face au regard sévère que l'on porte parfois sur soi et retrouver une vision plus juste de sa valeur.
Sortir du perfectionnisme
Comprendre comment la recherche constante du parfait peut devenir une source de pression et réfléchir à une autre façon d'avancer.
Sortir de la procrastination
Explorer ce qui se cache derrière le fait de remettre certaines choses à plus tard et identifier un premier pas réaliste.
Faire face à une critique
Prendre du recul lorsqu'une remarque nous atteint et distinguer ce qui peut être utile de ce qui nous blesse inutilement.
Relations, limites et liens avec les autres
Des outils pour réfléchir aux relations importantes, à nos limites, à la solitude et aux conversations qui demandent parfois du courage.
Sortir de la codépendance
Explorer une relation dans laquelle les besoins de l'autre prennent parfois tellement de place qu'il devient difficile de reconnaître les siens.
Poser des limites saines
Identifier ses limites et réfléchir à des façons de les communiquer avec respect.
Apprivoiser la solitude
Explorer la différence entre être seul et se sentir seul, et réfléchir à ce qui peut aider à retrouver du lien ou du sens.
Préparer une conversation difficile
Clarifier ce que l'on souhaite dire et préparer une conversation délicate avec davantage de confiance.
Être proche aidant·e sans s'oublier
Réfléchir à la charge du rôle de proche aidant·e et identifier des espaces où prendre soin de soi reste possible.
Changements, santé et parcours de vie
Des outils pour traverser les périodes de transition, retrouver des repères et avancer progressivement lorsque la vie change.
Traverser une transition de vie
Réfléchir aux grands changements liés notamment à l'immigration, à la retraite ou à l'expatriation.
Retour aux études après une longue pause
Explorer les appréhensions, les motivations et les ressources qui peuvent accompagner un retour aux études.
Préparer un retour au travail après un arrêt
Réfléchir aux conditions, aux besoins et aux appuis qui peuvent faciliter un retour progressif.
Composer avec une maladie chronique
Mettre des mots sur les ajustements qu'impose une maladie chronique et explorer les ressources disponibles.
Droits, inclusion et parcours social
Des outils pour réfléchir à certaines expériences sociales ou institutionnelles qui peuvent influencer les possibilités d'avancer.
Faire face à la discrimination
Mettre des mots sur une expérience de discrimination et réfléchir aux besoins, aux droits et aux ressources possibles.
Recherche d'emploi avec un casier judiciaire
Réfléchir aux obstacles et aux stratégies possibles dans une recherche d'emploi lorsqu'un casier judiciaire fait partie du parcours.
Vos réponses restent privées
JIRIS ne collecte ni ne stocke les réponses que vous inscrivez pendant votre parcours. Les informations enregistrées restent uniquement dans votre propre navigateur, sur l'appareil que vous utilisez.
Comprendre, réfléchir et regarder autrement
Des ressources pour approfondir certains sujets, questionner nos perceptions et explorer de nouvelles façons de voir les choses.
Tester mes connaissances
Des quiz éducatifs pour déconstruire certaines idées reçues et approfondir des sujets liés à la santé mentale, aux droits, à la communication et à la vie quotidienne.
Explorer les quizChanger de perspective
Des lectures interactives qui vous invitent à lire les mêmes textes dans deux directions différentes pour explorer autrement certaines pensées, nos capacités, nos relations et notre parcours.
Lire autrementCheminer à mon rythme
Des outils pour mettre des mots, faire des choix, ouvrir des chemins — à votre rythme, selon ce que vous traversez. 18 parcours guidés pour avancer pas à pas.
Explorer les outilsExplorer mes possibilités
Un espace pour entrevoir d'autres chemins, élargir le regard et imaginer ce qui pourrait s'ouvrir. Des ressources pour se projeter et découvrir de nouvelles pistes.
DécouvrirChoisissez l'expérience qui vous correspond et prenez le temps d'explorer à votre rythme.