Fiche-Mes forces et mes ressources

1. Ce que je porte déjà en moi

Au-delà des « qualités », qu'est-ce qui fait partie de toi et pourrait t'aider à avancer ?

Mes valeurs (ce qui compte vraiment pour moi) Mes façons de faire (ma manière d'aborder les choses) Des apprentissages passés (même petits) De petites victoires (des moments où ça a marché) Des qualités que je me reconnais Autre (précise ci-dessous)

Précise si « Autre »

Prends un instant pour cocher au moins une force ou ressource intérieure — même une seule suffit.

2. Ce que j'ai appris de mes expériences

Même les périodes difficiles ont pu t'apprendre quelque chose.

Qu'as-tu découvert sur toi ou sur la vie à travers ce que tu as vécu ?

3. Les personnes sur lesquelles je peux m'appuyer

Qui, autour de toi, pourrait être une ressource — même de loin, même occasionnellement ?

Famille Ami·e·s Collègues / camarades Professionnel·le·s (thérapeute, médecin, coach…) Groupes / communautés (en ligne, locaux…) Une personne en particulier (précise ci-dessous) Je ne pense à personne pour l'instant

Précise si tu le souhaites (noms, rôles, types de soutien…)

4. Les ressources dans mon environnement

Qu'est-ce qui, autour de toi, pourrait t'aider — lieux, outils, temps, informations, espaces… ?

Lieux (bibliothèque, parc, espace calme, association…) Outils (livres, sites, applications, méthodes, contenus…) Temps disponible (même un peu) Informations (ce que tu as déjà appris, lu, entendu) Espace physique (chez toi, un coin à toi, un endroit où respirer) Autre (précise ci-dessous)

Précise si « Autre »

5. Ce qui m'a déjà aidé·e, même modestement

Les petites choses comptent aussi — parfois plus qu'on ne le croit.

Qu'est-ce qui t'a déjà apporté un peu de soulagement, de clarté ou de soutien, même de façon petite ou temporaire ?

6. Ce que je pourrais mobiliser maintenant

Parmi tout ce que tu as identifié, qu'est-ce qui est accessible cette semaine ?

Qu'est-ce qui pourrait t'aider à avancer, même un tout petit peu, dans les 7 prochains jours ?

7. Phrase-ressource

Crée une phrase courte à garder comme appui, du type :
« Je peux m'appuyer sur [ressource] pour [intention/action]. »

Ta phrase-ressource

Prends un instant pour écrire ta phrase-ressource — c'est elle qui te servira de repère.

🌟 Ton résultat

Ce sur quoi tu peux déjà t'appuyer pour avancer.

Ce que tu portes en toi

Ce que tes expériences t'ont appris

Les personnes sur qui tu peux t'appuyer

Les ressources dans ton environnement

Ce qui t'a déjà aidé·e, même modestement

Ce que tu peux mobiliser cette semaine

Ton appui pour avancer

Ta phrase-ressource

Tu as identifié plusieurs ressources : en toi, dans tes expériences, autour de toi et dans ton environnement. Tu n'es pas seul·e face à ce que tu traverses. Tu peux relire ta phrase-ressource quand tu doutes de ta capacité à avancer.

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